التنويم الذاتي

من اجل : التخلص من المشاعر السلبية
اعادة تنشيط طاقة الجسد
التخلص من افكار سلبية
توليد سلوك جديد بسيط (الثقة بالنفس ، الخ)

* التأكد من ايجاد مكان مريح لمدة الجلسة على الا يتم مقاطعة الجلسة في أي وقت
* الجلوس بوضع مريح لمدة الجلسة على ان يتأكد المستفيد من اراحة الرقبة بشكل مناسب
* غلق العين بهدوء والتخلص من اي افكار سلبية ومحاولة الوصول الى حالة من السكون الداخلي
* شهيق لمدة 4 ثواني او اقل ثم كتم النفس لمدة أطول ، ثم اخراج النفس من الفم بهدوء
* شهيق مرة أخرى لمدة 4 ثواني ثم كتم النفس لفترة اطول ثم اخراج النفس في اطول فترة زمنية ممكنة
* ركز على عضلات الجسد واشعر بالاسترخاء ينتشر خلالهم بهدوء ، بدأ بصوابع القدم مرورا بالركبة الى البطن والرقبة والذراع ثم الراس ، استشعر الاسترخاء في كل عضلة .
* تخيل نفسك تنزل من سلم يتكون من عشر درجات ومع كل درجة تستشعر الاسترخاء يتضاعف 5 مرات اعمق ، لتشعر بالهدوء والراحة اكثر فأكثر كل مرة تنزل بهدوء درجة من على السلم الى ان تصل الى الدرجة رقم 1 .
* في حالة شعورك بالاسترخاء العميق تخيل امامك ثلاث صناديق واقترب من كل صندوق وافتحه على حدى وفي هذه اللحظة كرر داخليا في خلال فتحي للصندوق الاول ، ارى الضوء يغمرني واشعر ب(الهدف الرئيسي من الجلسة) "الثقة بالنفس في تحدثي امام الناس تزيد وتصبح اكثر قوة وهذا يجعلني واثق من انني كل مرة اتحدث فيها امام الناس اشعر بالراحة والقوة والاسترخاء" ...
* كرر مع باقي الصناديق ومع كل صندوق تتخيل قيامك بفتحه تخيل الضوء يخرج منه وردد جملة ايجابية لها علاقة بالهدف الرئيسي من الجلسة ..
* تأكد من ان الاقتراحات ايجابية وفي صيغة المضارع والمستقبل ..
* ردد الاقتراحات داخليا مرتين او ثلاثة .
* عند شعورك بالرضى عن الحالة ، قم بالرجوع مرة اخرى الى السلم وابدأ في الصعود عليه واستشعر الطاقة التي تزيد بداخلك مع كل درجة تطلعها .. الى ان تصل الى الدرجة الاولى لتبدأ في فتح عينك مرة أخرى بهدوء .